كيفية تخسيس البطن | كيف تختار الطريقة المناسبة

هل تعاني دهون متراكمة في منطقة البطن؟ تؤثر على مظهرك وصحتك، وتتساءل عن كيفية تخسيس البطن؟!

نتعرف معاً في هذا المقال على بعض الحلول التي يمكنك أن تبدأ من خلالها رحلة جديدة بصحة أفضل ومظهر أجمل.

ما هي أسباب كبر حجم البطن؟

قبل أن نعرف كيفية تخسيس البطن، يجب معرفة أسباب زيادة حجم البطن . حيث يتأثر الوزن بشكل عام ببعض العوامل يأتي في بدايتها:

1- عدد السعرات التي تتناولها خلال اليوم.

2- عدد السعرات التي تحرقها خلال اليوم.

3- عمرك.

4- العوامل الوراثية.

فإن زاد عدد السعرات التي تتناولها عن تلك التي تحرقها فمن المحتمل أن يزداد وزنك، وتزداد بالتبعية دهون البطن.

إضافة إلى ذلك من الطبيعي أن تزداد الدهون وتقل نسبة العضلات مع مرور العمر، مما يساهم في انخفاض معدل الحرق بالجسم وبالتالي زيادة الوزن. وأخيراً قد تكون العوامل الوراثية أحد مسببات دهون البطن لدى بعض الأشخاص.

أضرار دهون البطن

لا تعد زيادة دهون البطن مجرد مشكلة تجميلية تؤثر على مظهر الجسم وصعوبة اختيار الملابس، لكنها تتعدى ذلك لتكون واحدة من أكثر مسببات بعض الأمراض المزمنة.

فلا تقتصر دهون البطن على تلك الدهون الموجودة تحت طبقة الجلد، لكنها تشمل الدهون الحشوية تلك التي توجد في أعماق البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية.

فهي أحد عوامل الخطر لأمراض:

–  القلب والأوعية الدموية.

–   ارتفاع ضغط الدم.

–  السكري من النوع 2.

–  الكوليسترول.

– مشكلات التنفس.

حتى وإن كنت تتمتع بوزن مثالي أو أقل من الطبيعي، لكن تعاني من وجود دهون متزايدة في منطقة البطن فستظل معرضاً لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة سالفة الذكر.

لذلك من الجيد معرفة وجود العديد من الحلول التي يمكن من خلالها التخلص من دهون البطن، قد يكون الأمر صعباً لكنه ما زال ممكناً.

كيفية تخسيس البطن بطرق طبيعية

يساهم نمط حياتك وتغذيتك في تشكيل دهون البطن، لذا إليكم بعض التعليمات التي يمكنك من خلالها فقدان دهون البطن والوقاية من الإصابة بها.

1.    تناول الأطعمة الغنية بالألياف، يساعد هذا النوع من الأطعمة على تعزيز الشعور بالشبع وتناول كميات وسعرات أقل من الطعام كما تساعد في محاربة دهون البطن.

2.    تجنب الزيوت المهدرجة لما لها من ارتباط مباشر بزيادة دهون البطن وفقاً لبعض الدراسات.

3.    تأكد من تضمين أحد الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة مثل البيض، والفول، واللحوم، والألبان، والأسماك.

4.    تخلص من التوتر والإجهاد الزائد لما لهم من أثر على زيادة إفراز الكوليسترول بالجسم مما يزيد من دهون منطقة الخصر.

5.    تجنب الإفراط في تناول السكريات والحلوى وغيرها من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، إذ يعد السكر السبب الرئيسي لزيادة الوزن لدى أكثر الناس.

6.    ممارسة تمارين الكارديو.

7.    قلل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مع استبدالها بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات.

8.    تجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى والعصائر، إذ تعد المشروبات المحلاة أخطر من الأطعمة الغنية بالسكر في زيادة دهون البطن.

9.    الحصول على قسط كاف من النوم الجيد.

10.   يمكنك كذلك تجربة الصيام المتقطع وهي أحد الطرق الشائعة لفقدان الوزن، كما أشارت بعض الدراسات إلى كونها قد تكون واحدة من أكثر الطرق فاعلية في فقدان دهون منطقة البطن.

هل تمارين شد البطن كافية؟

عندما نتحدث عن كيفية تخسيس البطن فلا يمكن أن ننكر أهمية تمارين شد البطن، لكنها قد لا تكون كافية وحدها كما يظن البعض.

فقد تحتاج إلى ممارسة منتظمة لتمارين الجسم بالكامل، وعلى رأسها تمارين الكارديو وتمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم مثل رفع الأثقال وضغط الصدر، بالإضافة إلى اتباع نمط غذائي صحي قليل السعرات الحرارية.

تخسيس البطن بعد الولادة

تنزعج العديد من السيدات من مظهر البطن بعد الولادة، ويتساءلن عن كيفية تخسيس البطن بعد الولادة، وقد يستعجلن النتائج حتى تعود البطن إلى ما كانت عليه قبل الحمل.

في الأغلب تبدأ البطن والرحم في التقلص تدريجياً حتى تصل إلى حجم ما قبل الحمل. قد يستغرق ذلك عدة شهور أو أقل في حالة كانت الأم ترضع طبيعياً.

وقد يساعد في تخسيس البطن بعد الولادة:

1.    الرضاعة الطبيعية.

2.    ممارسة الرياضة.

3.    الغذاء الصحي.

4.    تقليل تناول النشويات والسكريات.

كيفية تخسيس البطن للأطفال

يعد أفضل ما يمكنك تقديمه لطفلك إن كان يعاني زيادة في الوزن أو في دهون البطن هو مساعدته في الحصول على وزن صحي.

قد يكون مناسباً اللجوء لأخصائي تغذية يساعدك على تشكيل عادات غذائية جديدة تساعد طفلك على فقدان الدهون الزائدة.

إليك بعض النصائح التي يمكن من خلالها تخسيس بطن طفلك:

1.    استبدال الوجبات السريعة بالطعام الصحي.

2.    تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات حتى يبدأ الطفل في اللعب والحركة.

3.    ممارسة التمارين الرياضية.

4.    اكتساب عادات غذائية صحية لجميع أفراد الأسرة.

عوامل اختيار طريقة التخسيس المناسبة

هناك بعض العوامل التي تساعدك معرفتها على اختيار الطريقة المناسبة لك:

1.    النتائج التي تريدها.

2.    قدرتك الجسدية على ممارسة الرياضة.

3.    درجة دهون البطن ومدى خطورتها على صحتك.

4.    تقييم محاولات فقدان الوزن السابقة لديك.

5.    أسباب تكون دهون البطن.

6.    درجة استجابة دهون البطن للتمارين والأنظمة الغذائية.

العمليات الجراحية لتخسيس البطن

تتنوع طرق التدخل الطبي لتخسيس البطن وتعد عملية شفط الدهون أكثر العمليات شيوعاً. وهي أحد العمليات الآمنة والفعالة ولا تحتاج لفترة طويلة للتعافي.

على الرغم من ذلك فإنها تتطلب تخديراً كلياً مما يحتوي على خطر ضئيل من حدوث مضاعفات التخدير.

وهي تجرى وفقاً للخطوات التالية:

1.    الخضوع للتخدير.

2.    يقوم الجراح بإجراء شقوق صغيرة غير ظاهرة.

3.    إدخال أنبوب مجوف رفيع من خلال الشقوق.

4.    تحريك الأنبوب ذهاباً وإياباً لتحرير الدهون الزائدة.

5.    شفط الدهون باستخدام حقنة متصلة بالأنبوب.

متى تلجأ للعمليات الجراحية في تخسيس البطن

يعد شفط دهون البطن جراحياً مناسباً لك في الحالات التالية:

1.    إذا كانت دهون البطن تزعجك وتؤثر على صحتك ومظهرك.

2.    إذا كانت لا تستجيب للنظام الغذائي والتمارين.

3.    لديك نظرة وتوقعات إيجابية عن الجراحة.

4.    بشرتك مرنة وقوية.

5.    غير مدخن وحالتك الصحية جيدة.

لا يعد شفط الدهون كافياً إذا كنت تعاني من سمنة، إذ قد تحتاج إلى إجراء أحد عمليات السمنة.

فوائد عمليات تخسيس البطن

تشمل فوائد عمليات تخسيس البطن ما يلي:

1.    نتائجها طويلة الأمد طالما تحافظ على وزن ثابت ونمط حياة صحي.

2.    تظهر النتائج سريعاً بمجرد هدوء التورم الناتج عن إجراء شفط الدهون.

على الرغم من ذلك إلا أن النتائج قد لا تكون مضمونة، ويمكن ألا تحقق لك جراحة واحدة النتيجة المثلى وتحتاج إلى جراحة ثانية.

أضرار عمليات تخسيس البطن

يظل قرار الخضوع لإجراء جراحي له تبعاته وأضراره المحتملة التي ينبغي أن تكون على علم بها قبل الجراحة.

تشكل مخاطر شفط دهون البطن:

1.    مخاطر التخدير.

2.    كدمات.

3.    عدوى.

4.    ضعف التئام الجرح.

5.    ترهل الجلد.

6.    الحاجة إلى جراحة تابعة.

لماذا هيلث هير كلينك؟

لأننا في هيلث كير كلينك نهتم بتقديم الرعاية المناسبة لك والإجراء المناسب لحالتك، كما يعمل معنا مجموعة من الأطباء المتميزين.

يمكنك الحصول على استشارة مجانية والتواصل معنا لمعرفة المزيد من التفاصيل حول السعر والعروض المتاحة على الأرقام التالية:

+905526005600

+905444111330

أو مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني

info@healthhairclinic.com